El programa de respiración estructurado para atletas. Mide tu BOLT Score, entrena 10 minutos al día y ve resultados medibles en semanas.
Sin tarjeta de crédito
Día 8 · Semana 2
4
inhala
BOLT Score
28s
Zona media ↑ mejorando
8 días seguidos
Tu mejor racha 🔥
21
días de programa
10
min al día
5+
deportes incluidos
100%
basado en fisiología
La mayoría de los atletas entrena fuerza, resistencia y técnica — pero ignora el sistema que limita todo lo demás.
Te recuperás más lento de lo que deberías entre series y competencias
El aire se acaba antes que las piernas en esfuerzos de alta intensidad
Ansiedad antes de competir que no podés controlar con la mente
No sabés si tu capacidad respiratoria mejora ni cómo medirla
El programa
El BOLT Score (Body Oxygen Level Test) es tu termómetro de tolerancia al CO₂. Lo medís en 2 minutos al inicio, y lo monitoreás cada semana para ver el avance real.
28s
Zona media · mejorando
21 sesiones de 10-15 minutos con ejercicios específicos para cada fase del programa. Sin improvisar, sin perder tiempo.
Running, CrossFit, Hyrox, ciclismo, OCR. El programa se adapta a tu disciplina desde el primer día.
Respiración nasal al despertar (5 min)
Sesión de respiración del día
Movimiento con respiración nasal
Relajación nocturna (2 min)
Cómo funciona
Medí tu BOLT Score
Una retención de aliento de 2 minutos te da tu punto de partida. Eso es lo que R21 necesita para diseñar tu progresión.
Entrená 10 minutos al día
Cada sesión tiene un propósito claro: tolerar más CO₂, mejorar la mecánica nasal, o bajar la FC en reposo. Sin improvisar.
Medí tu progreso semana a semana
BOLT Score, FCR y racha. Números reales que demuestran que tu respiración mejoró — no solo que te sentís mejor.
“Bajé mi FC en reposo 8 puntos en 3 semanas. Mi recuperación post-carrera cambió por completo. No esperaba resultados tan claros.”
Camila R.
Hyrox · Lima
“Mi BOLT pasó de 18s a 31s. El cambio en carrera fue real: ya no siento que el aire me limita en los repechos.”
Diego M.
Trail Running · Bogotá
“La ansiedad previa a competencia era mi mayor limitante. Ahora tengo un protocolo. Y funciona.”
Valeria S.
CrossFit · Buenos Aires
Precio
Acceso completo desde el primer día. Cancela cuando quieras.
R21 completo
Programa, seguimiento y racha — sin límites
$19
por mes, después de tu semana gratis. Cancela cuando quieras.
Empezar gratis →Sin cobro durante la prueba. Cancela fácil, sin letra chica.
Gratis, sin registro
Una guía corta en PDF, creada por un terapeuta respiratorio certificado. Te la mandamos al instante.
En 21 días podés tener un sistema. El mismo que usan los atletas que rinden más con menos esfuerzo.
Comenzar gratis7 días gratis · Cancela cuando quieras